Störungsbild
Schlafstörungen: Hilfe finden in der Schweiz
Wer nachts wach liegt, während der Kopf nicht zur Ruhe kommt, kennt die Erschöpfung, die daraus am nächsten Tag entsteht. Auf PsyMatch finden Sie Fachpersonen, die Sie bei anhaltenden Schlafproblemen unterstützen.
Was sind Schlafstörungen?
Von einer Schlafstörung spricht man, wenn Ein- oder Durchschlafprobleme über einen längeren Zeitraum bestehen und die Erholung sowie Leistungsfähigkeit am Tag spürbar beeinträchtigen. Häufig stehen Schlafstörungen im Zusammenhang mit Stress, Grübeln oder psychischer Belastung.
Schlafprobleme und psychische Anspannung verstärken sich häufig gegenseitig: Schlechter Schlaf erhöht die Anspannung, erhöhte Anspannung erschwert wiederum das Einschlafen. Diesen Kreislauf zu durchbrechen, ist oft der wichtigste Schritt.
Zur Einordnung: Gelegentliche schlechte Nächte, etwa vor einem wichtigen Ereignis, sind normal. Von einer behandlungsbedürftigen Schlafstörung spricht man, wenn die Probleme über mehrere Wochen mindestens dreimal pro Woche auftreten und den Alltag beeinträchtigen. Diese Einordnung ersetzt keine fachliche Diagnose.
Woran Sie eine Schlafstörung erkennen können
Körperlich
- •Erschöpfung und Müdigkeit trotz Zeit im Bett
- •Häufiges nächtliches Aufwachen
- •Verspannungen durch fehlende Erholung
Gedanklich
- •Gedankenkreisen beim Einschlafen
- •Sorge vor der nächsten schlaflosen Nacht
- •Schwierigkeiten, abends abzuschalten
Verhalten
- •Vermeiden von Aktivitäten aus Angst vor Müdigkeit
- •Unregelmässige Schlafenszeiten als Kompensationsversuch
- •Vermehrter Konsum von Bildschirmen oder Koffein
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Jetzt Therapeut:innen findenWas in der Therapie helfen kann
Auf PsyMatch registrierte Fachpersonen arbeiten mit unterschiedlichen, anerkannten Ansätzen. Im Profil sehen Sie transparent, welche Schwerpunkte angeboten werden.
Kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie (CBT-I)
Gedanken- und Verhaltensmuster rund um den Schlaf gezielt verändern — als wirksamste nicht-medikamentöse Methode.
Entspannungsverfahren
Das Nervensystem vor dem Schlafengehen beruhigen.
Psychoedukation zur Schlafhygiene
Alltagsgewohnheiten identifizieren, die guten Schlaf erschweren.
Ursachenorientierte Gespräche
Zugrunde liegenden Stress oder psychische Belastung als Auslöser mitbehandeln.
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Schlafstörung oder vorübergehende schlechte Phase?
Nach einem aufregenden Ereignis mal schlecht zu schlafen, ist normal und legt sich meist von selbst. Eine Schlafstörung liegt eher vor, wenn die Probleme über Wochen anhalten, sich der Alltag spürbar verschlechtert und das Grübeln über den Schlaf selbst zum Problem wird. Eine fachliche Einschätzung hilft bei der Einordnung.
Häufige Fragen
Kompakte Antworten rund um dieses Thema.
Brauche ich Schlafmedikamente?
Nicht zwingend. Nicht-medikamentöse Verfahren wie CBT-I gelten als besonders wirksam und nachhaltig. Ob Medikamente sinnvoll sind, klärt bei Bedarf eine ärztliche Fachperson.
Ist eine Begleitung auch online möglich?
Ja, viele Fachpersonen bieten Sitzungen per Video an, was gerade bei Schlafthemen oft praktisch ist.
Muss erst die Ursache meiner Schlafprobleme gefunden werden?
Nicht unbedingt zuerst. Häufig wird parallel an konkreten Schlafstrategien und an möglichen Auslösern wie Stress oder Sorgen gearbeitet.
Was kostet die Kontaktaufnahme?
Für Patientinnen und Patienten ist PsyMatch komplett kostenlos — inkl. unbegrenzter Kontaktanfragen über den Plattform-Chat. Kein Abo, keine Paywall.
Ist die Kommunikation vertraulich?
Ja. Die Kommunikation läuft ausschliesslich über den geschützten Plattform-Chat und unterliegt der therapeutischen Schweigepflicht.
Was, wenn die erste Fachperson nicht passt?
Sie können jederzeit weitere Profile kostenlos kontaktieren. Ein guter gegenseitiger Eindruck ist wichtig für den weiteren Verlauf.
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